Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Tăng Huyết Áp? BS.CKI. Trần Quý Giải Đáp

Tăng Huyết Áp - Kẻ Giết Người Thầm Lặng

Tăng huyết áp là một bệnh lý phổ biến nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro, được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng" vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận.

BS.CKI. Trần Quý – chuyên gia Nội tiết tại Phòng khám MedFit, với hơn 11 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội khoa, sẽ giúp bạn hiểu rõ về bệnh tăng huyết áp và hướng dẫn cách kiểm soát hiệu quả.

1. Nguyên Nhân Gây Tăng Huyết Áp

Tăng huyết áp có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1.1. Tăng Huyết Áp Nguyên Phát (Vô Căn)

Chiếm 90-95% các trường hợp, thường liên quan đến yếu tố di truyền và lối sống không lành mạnh như:

Ăn nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn

Ít vận động, béo phì, thừa cân

Căng thẳng, stress kéo dài

Hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên

Tuổi tác cao (từ 40 tuổi trở lên, nguy cơ tăng dần)

1.2. Tăng Huyết Áp Thứ Phát

Chiếm 5-10% các trường hợp, thường do một bệnh lý khác gây ra, như:

Bệnh thận mãn tính, suy thận

Rối loạn nội tiết (cường giáp, hội chứng Cushing, u tuyến thượng thận)

Tác dụng phụ của thuốc tránh thai, thuốc giảm đau, corticoid

2. Triệu Chứng Của Tăng Huyết Áp

Phần lớn bệnh nhân không có triệu chứng, nhưng một số trường hợp có thể gặp:

Đau đầu, chóng mặt

Hoa mắt, mờ mắt

Tim đập nhanh, tức ngực

Khó thở, mệt mỏi

Chảy máu cam (trong trường hợp huyết áp tăng cao đột ngột)

📌 Lưu ý: Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao.

3. Cách Kiểm Soát Tăng Huyết Áp Hiệu Quả

3.1. Điều Chỉnh Chế Độ Dinh Dưỡng

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng nhất trong kiểm soát huyết áp. BS.CKI. Trần Quý khuyến nghị:

✅ Giảm muối – Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, không ăn quá 5g muối/ngày

✅ Ăn nhiều rau xanh, trái cây – Cung cấp kali, giúp hạ huyết áp tự nhiên

✅ Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 – Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh giúp bảo vệ tim mạch

✅ Hạn chế chất béo bão hòa, đồ ăn chiên rán – Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

✅ Uống đủ nước (2-3 lít/ngày) – Giúp tuần hoàn máu tốt hơn

📌 Chế độ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là phương pháp ăn uống được chứng minh giúp hạ huyết áp hiệu quả.

3.2. Duy Trì Cân Nặng Lý Tưởng

Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp hạ huyết áp đáng kể.

Chỉ số BMI lý tưởng: 18.5 - 24.9.

Giảm mỡ bụng rất quan trọng vì béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó làm tăng huyết áp.

📌 Giải pháp: Kết hợp tập luyện + chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân an toàn.

3.3. Tập Luyện Thể Dục Đều Đặn

✅ Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần giúp cải thiện huyết áp và tim mạch.

✅ Các bài tập phù hợp:

Đi bộ nhanh, chạy bộ

Yoga, thiền giúp giảm stress

Đạp xe, bơi lội

📌 Lưu ý: Không nên tập quá sức, cần khởi động kỹ trước khi tập luyện.

3.4. Kiểm Soát Căng Thẳng, Ngủ Đủ Giấc

Thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ giúp thư giãn và hạ huyết áp tự nhiên.

Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Hạn chế thức khuya, căng thẳng kéo dài, tránh sử dụng caffeine hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ.

📌 Mẹo: Hít thở sâu 5 phút mỗi ngày có thể giúp ổn định huyết áp.

3.5. Hạn Chế Rượu Bia, Bỏ Thuốc Lá

Rượu bia: Không uống quá 1 ly/ngày (nữ) và 2 ly/ngày (nam).

Thuốc lá: Ngưng hút thuốc giúp giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

📌 Chỉ cần bỏ thuốc lá, huyết áp có thể giảm ngay sau 2-3 tuần!

4. Khi Nào Cần Sử Dụng Thuốc Hạ Huyết Áp?

Nếu huyết áp ≥140/90 mmHg và không kiểm soát được bằng lối sống.

Nếu có biến chứng tim mạch, suy thận, tiểu đường.

📌 Một số nhóm thuốc phổ biến:

Thuốc lợi tiểu (Thiazide, Furosemide) – Giảm lượng nước và natri trong cơ thể.

Thuốc chẹn beta (Propranolol, Atenolol) – Giúp giảm nhịp tim và huyết áp.

Thuốc ức chế men chuyển (Enalapril, Captopril) – Ngăn ngừa co mạch.

Thuốc chẹn kênh canxi (Amlodipine, Nifedipine) – Giúp giãn mạch, hạ huyết áp.

📌 Lưu ý: Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc!

5. Đặt Lịch Tư Vấn Với BS.CKI. Trần Quý

Nếu bạn cần kiểm soát huyết áp hiệu quả, hãy liên hệ ngay với BS.CKI. Trần Quý tại Phòng khám MedFit để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.

Thông Tin Liên Hệ

Thương hiệu: Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

SĐT: 0899 090 838

Email: medfit.vn@gmail.com

Website: https://medfit.vn

Facebook: https://www.facebook.com/phongkhammedfit

YouTube: https://www.youtube.com/@phongkhammedfit

TikTok: https://www.tiktok.com/@phongkhammedfit

Instagram: https://www.instagram.com/phongkham.medfit

Zalo: https://zalo.me/0899090838

Map: https://www.google.com/maps?cid=3256601804932327701

Nguồn bài viết: https://medfit.vn/bscki-tran-quy/

Hashtag

#medfit #giamcan #giambeo #giammo #chuanykhoa